QUIZ

Vitaliteit en zelfherstellend vermogen

Leuk dat je geïnteresseerd bent naar jouw vitaliteit en zelfherstellend vermogen.

Ontdek via deze quiz op welk vlak de meeste behoefte van verbetering ligt voor jouw lichaam, zodat jij dagelijks met energie wakker wordt, afvalt (als je dat wilt), je fit en vitaal voelt en goed herstelt!

In deze quiz komen slaap, stress, immuunsysteem, ademhaling, voeding en beweging aan bod.

Neem even rustig de tijd om deze quiz in te vullen.

Daarna volgt een persoonlijk advies :)

Wat is je voornaam? *

Wat is je achternaam?

Op welk e-mailadres kunnen we je de uitslag sturen? *

Slaap: Hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht? Het gaat om je gemiddeld aantal uren per nacht *

Minder dan 6u per nacht

Tussen de 6u- 8u per nacht

Meer dan 8u per nacht

Lig je 's avonds lang wakker voordat je in slaap valt? *

Minder dan 20 minuten

Meer dan 20 minuten

Wordt je 's nachts 1 of meerdere keren wakker? Zo ja, hoe vaak? *

Nee, ik slaap aan één stuk door

Ja, ik word 1x of meerdere keren wakker 's nachts

Word je uitgerust wakker 's ochtends? *

Ja, ik word voor de wekker wakker

Ja, binnen een paar minuten na ontwaken trekt mijn energie bij

Nee, ik wil niet wakker worden, ik heb 5 koppen koffie nodig 's ochtends

Slaap je voor je gevoel diep en vast? *

Nee, ik slaap licht en word snel wakker

Word je makkelijk wakker als de wekker gaat? *

Nee

Word je 's ochtends wakker met een hoge (borst)ademhaling *

Ja, snelle hoge ademhaling

Nee, rustige buikademhaling

Word je 's ochtends met spanning op je spieren wakker? *

Nee

Stress: Ervaar je dagelijks stress? *

Nee

Ben je wel eens boos op dingen die buiten je controle om gebeuren? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Heb je vaak het gevoel dat dingen je meezitten? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Ben je over het algemeen goed in dingen die gebeuren 'de baas' te blijven? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Heb je wel eens keelproblemen (heesheid, hoesten) in tijden van stress? *

Nee

Heb je wel eens het gevoel dat je niet bent opgewassen tegen de dingen die je moet doen? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Heb je regelmatig pauze en benut je deze ook? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Werk je ‘s avonds vaak thuis nog door? *

Ja, vaak wel

Nee, meestal niet

In welke ‘stress-mindset’ herken je je het meeste: (vink aan) *

Mindset 1: ‘Stress is slecht’ - het ervaren van stress is slecht voor mijn gezondheid en vitaliteit - het ervaren van stress maakt me minder productief en verlaagt mijn prestaties - het ervaren van stress vermindert mijn ontwikkeling en groei - de effecten van stress zijn negatief en moet ik vermijden 1

Mindset 2: ‘ Stress ontwikkelt mij’ - het ervaren van stress verbetert mijn gezondheid en vitaliteit - het ervaren van stress verbetert mijn prestatie en productiviteit - het ervaren van stress ondersteunt mijn ontwikkeling en groei - de effecten van stress zijn positief en kan ik benutten

Ademhaling: Ben je wel eens kortademig of benauwd? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Heb je snel spierpijn/zware benen ook al heb je niet gesport? *

Nee

Ben je wel eens duizelig? *

Nee, bijna nooit

Ja, ik ben vaak duizelig

Hou je overdag je buikspieren aangespannen / je navel ingetrokken? *

Nee

Heb je problemen met je bekkenbodem? Pijn/ incontinentie etc.? *

Nee

Heb je met regelmaat hoofdpijn en / of nekpijn? *

Nee

Herken je de volgende symptomen? - vermoeidheid - reumatische klachten - met regelmaat ontstekingen aan spieren, gewrichten? *

Nee

Herken je de volgende symptomen? - zucht je regelmatig na je uitademing? - nerveus, hartkloppingen? - ben je hees/chronische hoest in tijden van stress? *

Nee

Immuunsysteem: Ben je in de winter met regelmaat verkouden/ziek? *

Ja, meer dan 1x

Nee, niet of 1x

Als je verkouden/ziek bent is dit dan langer dan een week? *

Nee

Heb je met regelmaat huidklachten/eczeem? *

Nee

Kun je de kwaliteit van je gebit beschrijven als goed? *

Ja, ik heb een gezond gebit

Nee, ik heb geen gezond gebit

Neem je vaker dan 1 keer per dag een douche? *

Ja, vaker dan 1x per dag

Nee, gelijk aan of minder dan 1x per dag

Ervaar je regelmatig algehele stijfheid in je lichaam als je uit bed komt? (LET OP: anders dan alleen stijfheid in bijvoorbeeld de knieën door artrose). *

Ja, regelmatig algehele stijfheid in het gehele lichaam.

Nee, geen algehele stijfheid, mogelijk alleen in specifieke gewrichten

Heb je na het eten regelmatig een ‘dip’ / voel je je moe? *

Nee, bijna nooit

Heb je wel eens last van obstipatie en/of diarree? *

Ja, regelmatig

Nee, bijna nooit

Ga je 1-2x per dag voor een grote boodschap naar het toilet? *

Ja, 1-2x per dag

Nee, minder dan 1-2x per dag

Heb je met regelmaat een opgeblazen gevoel in je buik? *

Ja, 1x per week of vaker

Nee, bijna nooit.

Bloed je tandvlees na het gebruik van een tandenstoker? *

Nee

Bewegen: Hoeveel tijd spendeer je per dag in de buitenlucht? *

Minder dan 30 minuten

Meer dan 30 minuten

Hoeveel uren per dag zit je gemiddeld? *

Minder dan, of gelijk aan 4 uur per dag

Meer dan 4 uur per dag

Meer dan 8 uur per dag

Lukt het je momenteel om elke 20 minuten even te bewegen? *

Nee

Hoeveel uren sport je in de week? (matig intensief, waarvan je hartfrequentie en ademhaling toenemen en licht transpireert). *

2,5 uur per week of meer

Minder dan 2,5 uur per week

Wat voor een cijfer geef jij je eigen vitaliteit op een schaal van 0-10 *

0 tot 5

5 tot 7

7 tot 10

Voeding: Eet je nog 3-4 uur voordat je gaat slapen? *

Ja, meestal wel

Nee, meestal niet

Eet je veel tussendoortjes / snacks? *

Nee, ik hou het bij 2-3 hoofdmaaltijden per dag

Drink je nog koffie of thee (met Theïne) na 14.00u 's middags? *

Nee

Drink je meer dan 3 koppen koffie per dag? *

Nee

Drink je regelmatig alcohol? *

Meer dan 2 glazen per week

Minder dan, of gelijk aan 2 glazen per week

Drink je voldoende water op een dag? *

Minder dan 1 liter water per dag

Meer dan 1 liter water per dag

Bestaat je voeding veel uit suikerhoudende producten? Zoals: brood, pasta, aardappels, cruesli en rijst?

Grotendeels wel (meer dan 3 dagen in de week)

Grotendeels niet (maximaal 2-3 dagen in de week)